Comment trouver SA paire de running? Mes 9 conseils…
How to find your OWN pair of running trainers? My 9 tips…
Voici mes 9 conseils indispensables pour trouver SA paire de Running
- Connaitre le type de sa foulée
Avez-vous une foulée universelle (alignement parfait du pied), pronatrice (affaissement du pied vers l’intérieur) ou supinatrice (inclinaison du pied vers l’extérieur)? C’est la question super cruciale à se poser avant d’acheter sa paire de chaussures de course-à-pied.
Les marques proposent aujourd’hui des modèles adaptées pour chaque type de foulée. Je vous encourage d’ailleurs à faire le test proposé par la plupart des bons magasins spécialisés dans le running. Il est souvent gratuit et franchement indispensable pour trouver la paire qui conviendra le mieux à votre foulée.
- Déterminer son profil de Runner
Trouver la chaussure qui est faite pour vous, nécessite de bien vous connaître. Le fait que vous soyez un homme ou une femme, votre poids, votre expérience de la course à pied et votre fréquence de pratique sont des critères essentiels pour choisir une paire de running. Pas toujours facile d’analyser sa foulée, et de savoir réellement ce qui convient à ses pieds. Alors, entourez-vous des bonnes personnes, et en l’occurrence d’un podologue du sport de préférence qui saura parfaitement vous dire vers quel modèle vous devez vous orienter.
- Eviter les achats de dernière minute sans les avoir essayer!
Choisir une paire sans prendre le temps de l’essayer ? Jamais! C’est la règle de base. A moins, bien sûr, de racheter exactement le même modèle (dans la même pointure), que celui que vous venez d’user. Sinon, vous devez prendre le temps de chausser vos futures runnings afin de savoir si vous vous sentez bien à l’aise avec et donc prêt à les utiliser pour vos prochaines séances.
- Se poser les bonnes questions
Combien de fois par semaine vais-je courir avec cette paire ? Sur quelles distances ? Quel est mon objectif (une pratique de loisirs ou de la compétition ?). Sur quel terrain (bitume ou chemins). Ai-je déjà été blessé ? Vous devez avoir les réponses à ces questions avant de choisir votre modèle de chaussures.
- N’hésitez pas à prendre une demi-taille au-dessus
Attention, vous ne choisissez pas des chaussures « de ville » ! Il s’agit là de chaussures qui vont vous accompagner dans votre pratique sportive. Autrement dit, votre pied va bouger et gonfler durant l’effort. Par rapport à votre pointure classique (pour vos chaussures de ville, donc), il est donc d’usage de rajouter une demi voire une taille pour votre pointure de running. Mais attention, c’est une moyenne ! Tout dépend des marques, et de votre morphologie. Conclusion : on teste les gars!
- Enlevez la semelle de protection
Pour être sûr de votre pointure, il faut essayer la chaussure. Mais pour mettre toutes les chances de votre côté et obtenir un confort optimal, essayez cette technique toute simple : enlevez la semelle de protection du modèle que vous envisagez d’acheter, posez votre pied dessus. Vous devez conserver un index de marge entre votre orteil le plus long et le bout de la semelle.
- Pliez la chaussure en deux dans vos mains
C’est une technique pour tester la résistance de la chaussure : Vous la prenez entre vos mains et vous la pliez en deux, à l’endroit même où elle se pliera pendant l’effort (autrement dit au niveau du tiers antérieur). Plus elle est rigide, plus elle vous demandera d’effort… et vous renverra de la puissance. De quoi convenir aux coureurs rapides (avec des allures supérieures à 12 km/h), mais pas aux autres qui privilégieront des modèles plus souples.
- N’écoutez pas trop les conseils de vos amis!
Untel ne jure que par Nike, un autre n’échangerait ses Asics pour rien au monde, un autre encore vous conseille Adidas les yeux fermés… Bref, vous avez un entourage convaincu, et convaincant. Mais n’oubliez pas que c’est vous qui allez courir avec votre nouvelle paire de runnings. Vos pieds sont différents de ceux de vos amis. Votre façon de courir aussi. Alors prenez des conseils. Mais au moment de vous décider, concentrez-vous sur vos propres sensations et décider par vous-même de la paire dans laquelle vous vous sentez le plus à l’aise.
- Prenez soin de vos pieds et pensez à changer votre paire tous les 1000 kms
Vous envisagez de changer vos chaussures de running mais vous n’arrivez pas à vous décider ? Si vous tergiversez, en vous demandant si c’est réellement le bon moment, souvenez-vous d’une chose : vos chaussures n’ont pas une durée de vie illimitée. En moyenne, on estime qu’au bout de 1 000 kilomètres de bons et loyaux services, il est temps de s’en séparer. Tout dépend de la fréquence de votre pratique, mais le compteur peut vite augmenter. Et au-delà d’une certaine limite, c’est votre physique qui risque d’en faire les frais!
Plus d’infos sur mon modèle présentée ici > “Sequence Boost 8 Mens Running” de chez ADIDAS.
Here are my 9 indispensable tips to find your OWN pair of Running Trainers
- Know you the way you stand
Do you have a universal (your feet are perfectly aligned), pronator (your feet are point inwards) or supinator (your feet point outward) stance? This is a crucial question to ask yourself before buying your trainers.
Today, running labels offer models adapted to each type of stance. I would encourage you to take the test that most specialised running stores provide. It is often free and, quite frankly, indispensable in the hopes of finding the most suitable pair for your particular stance.
- Determine your runner profile
To find the trainers that are ‘made’ for you, you need to know yourself. Whether you are a man or woman, your weight, your running experience and the frequency that you run are all essential elements when choosing a pair of trainers. It is not always easy to analyse your stance and to know what would work well with your feet. So, surround yourself with people who know what they are doing and visit a chiropodist who would know exactly how to direct you to your perfect pair of shoes.
- Avoid making a last-minute purchase without trying on the shoes!
Choosing a pair of shoes without taking the time to try them on? Never! This is one of the most basic rules. Unless, of course, you are buying the exact same pair you have already been wearing (in the same size). Otherwise, you need to take the time to prepare for all your future runs by knowing you feel really comfortable and ready to use them each time.
- Ask the right questions
How many times will I go running with these trainers per week? How far will I run? What is my goal (leisure or competition?) On what terrain will I run (asphalt or gravel?) Have I ever been injured? You need to know the answer to these questions before you can choose the right type of shoe.
- Don’t hesitate to get half a shoe size larger
Remember, you are not buying your everyday shoes! This is about buying the shoes that will accompany you in your athletic ventures. In other words, your feet will move and expand while you run. Compared with your normal shoe size (for your everyday shoes), it is beneficial to add half a size to your running trainers. But be careful, this is just a general recommendation. It all depends on the individual brand and your own physique. Conclusion: You need to test them, guys!
- Take out the insole
To be certain of your size you need to try on the shoes. But to give yourself the best chance and obtain maximum comfort, try this very simple technique: take out the insole of the style you want to buy and measure it against your foot. You have to be able to fit an index finger between your big toe and the end of the insole.
- Bend the shoe between your hands
This is a technique to test the resistance of the shoe: you take it in your hands and bend it in half, at the place that would bend naturally while running (in other words about one third of the length from the front). The more rigid it is, the more effort you will have to exert. This is what the fastest of runners prefer (speeds greater than 12 kmph), although other runners prefer more supple styles.
- Don’t listen to the advice of your friends too much!
So-and-so swears by Nike, someone else would not exchange their Asics for anything in the world, yet another would advise Adidas… In short, you have a convinced and convincing entourage. But don’t forget that it’s you who is going to be the one running with your new pair of trainers. So, take their advice but at the point where you need to decide, follow your own instincts and choose the pair in which you feel the most comfortable.
- Take care of your feet and think about changing your shoes every 1000kms
Are you considering changing your running shoes but you can’t decide? If you are going back and forth, asking yourself if now is really the right time, remember one thing: your shoes do not have a life-long durability. On average, it is recommended that after 1000km of good and loyal service, it is time to retire your shoes. It all depends on how frequently you run, although the count increases quickly. And beyond a certain limit, it is your physique that is at risk of paying the price!
More information here > “Sequence Boost 8 Mens Running” de chez ADIDAS.
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